나는 영양제에 대한 관심이 매우 많아.평소 식습관이 엉망이라 영양제라도 제대로 섭취해야 건강을 유지할 수 있다는 강박관념이 생긴 탓인지 웬만한 필수영양제는 놓치지 않고 먹는 편이다.
그 중 비타민d는 반드시, 꼭 먹어야 한다는 주변 권유도 많고 종종 병원에 갈 때도 면역력을 위해 비타민d를 꼭 먹으라는 의사의 조언 때문에 이것만은 꼭 먹고 있다.
그런데 복용량이 정말 헷갈린다.우리나라 식품안정청에서 말하는 하루 권장량은 400iu, 상한 섭취량은 4000iu다. 그런데 이 정도 용량이 들어 있는 칼슘 마그네슘 비타민 d 영양제를 섭취하면…
건강검진에서 비타민D 부족이 나왔다.비타민 d가 부족하면 골다공증, 크루병을 유발할 수 있고 면역력도 떨어진다는 것은 널리 알려진 사실이다. 이런 중요성 때문인지 하루 권장량인 400iu가 아닌 하루 상한선인 4000iu를 추천하는 전문가도 늘고 있다.
비타민d 과다 섭취의 부작용은 소화장애 메스꺼움 구토 피로 어지러움 무기력 당뇨 등 정말 많다. 그래서 무작정 많이 먹는 것도 부담스러운 게 솔직히… 여러 주장이 엇갈리다 보니 대체 하루에 얼마를 먹어야 할지 고민했다.
내가 내린 결론은 우선 5000iu의 고함량을 먹어보고 결정할 것 같았어.내가 구입해서 복용하고 있는 제품은 닥터 베스트사의 5000iu 제품이다. 하루 한 알씩 음식과 함께 섭취하라고 나오는데 조금 무서워서 이틀에 한 알을 섭취했다.
결론은 이 제품을 먹은 지 약 4~5년은 지난 것 같지만 아직 부작용이 없다.물론 이는 개인적인 경우 이것이 답이라고 말하는 것은 아니다.가능하면 의사 약사 등 전문가와 상의한 뒤 복용량을 결정하는 것이 최선일 것이다.
나 개인적으로는 5000iu 제품을 먹기 시작한 이후 건강검진 때 비타민d 부족 증상은 나타나지 않았다.면역력이 강해졌냐고 물어보면 사실 잘 모르겠어. 비타민d 때문인지 아니면 다른 영양제 덕분인지 모르니까……어쨌든, 이것저것 영양제를 제대로 먹고 있으면, 감기에 걸리거나 병이 생기기 쉬운 병은 확실히 줄었다.
햇빛을 받으면 비타민d 합성이 잘 된다던데…….회사에 하루종일 갇혀있는 시간이 대부분이라 나는 앞으로도 이 좁쌀만한 목넘김이 쉬운 닥터베스트 비타민d5000iu 제품을 애용할 생각이다.이 글이 조금이라도 당신의 영양제 선택에 도움이 되길 바라며 포스팅을 마친다.