목디스크 초기 증상, 치료방법, 좋은 움직임
자궁 경부 디스크의 첫 증상
자궁 경부 디스크의 첫 증상은 목 통증가장 흔한 증상 중 하나이며 한쪽에 국한되거나 어깨, 팔 또는 손으로 퍼질 수 있습니다.
팔이나 손의 마비 또는 저림 이것은 디스크가 척수를 통해 흐르는 신경에 압력을 가할 때 발생합니다.
머리와 관자놀이의 통증퍼졌다 두통느낄 수 있는
팔이나 손에 힘이 없다 근육 기능을 조절하는 신경이 압박되어 발생
손상된 디스크 주변의 염증 및 부종 목을 움직이기가 어렵거나 목이 뻣뻣한 느낌이 듭니다.
균형과 조정을 제어하는 신경은 디스크의 영향을 받습니다. 균형과 조정이 영향을 받을 수 있음 있습니다.
목 디스크는 어떻게 치료하나요?
ㅁ 휴식
목구멍을 쉬게 하면 염증이 줄어들고 증상이 완화됩니다.
ㅁ 통증관리
이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증을 완화하고 염증을 감소시킵니다.
ㅁ 물리치료
물리치료로 증상을 완화하고 운동과 스트레칭으로 가동범위를 개선합니다.
ㅁ 온찜질 또는 냉찜질
영향을 받은 부위에 열이나 냉기를 가하여 염증을 줄이고 통증을 완화하십시오.
ㅁ 목보호대
목 보호대를 착용하여 목을 안정시키고 디스크 압력을 줄일 수 있습니다.
ㅁ 수술
심한 추간판 탈출증의 경우 환부를 절제하고 수술로 증상을 완화시킬 수 있습니다.
목 디스크에 좋은 운동
ㅁ 턱턱
앞을 똑바로 보고 턱을 가슴에 대고 5~10초간 유지한 다음 천천히 돌아옵니다.
ㅁ 견갑골 짜기
어깨의 긴장을 풀고 등을 곧게 펴고 앉으십시오. 견갑골을 천천히 함께 잡고 5~10초 동안 유지한 다음 다시 돌아옵니다.
ㅁ 어깨를 으쓱
어깨를 귀 쪽으로 천천히 들어 올리고 5~10초간 유지한 다음 천천히 돌아옵니다.
ㅁ 횡굴곡
귀가 어깨 쪽으로 향하도록 머리를 옆으로 기울이고 5~10초간 유지한 다음 다시 돌아옵니다. 반대쪽도 똑같이 잡고 천천히 돌아옵니다.
ㅁ 천장을 보라
눈은 정면을 향하고 천천히 머리를 천장 쪽으로 들어 올려 5~10초간 유지한 다음 천천히 돌아옵니다.
ㅁ 넥 트위스트
머리를 한쪽으로 돌리고 5~10초간 유지한 다음 돌아와서 반대쪽으로 반복하고 다시 돌아옵니다.